کشش بارفیکس Pull Up

نام حرکت: حرکت کشش بارفیکس که به نام Pull Up معروف میباشد. این تمرین از حرکات مورد علاقه در آمادگی جسمانی و بدنسازی میباشد.

عضلات درگیر: در صورتی که دستها به اندازه کافی باز باشند عضله پشتی بزرگ در این تمرین به خوبی تقویت میشود. سایر عضلات درگیر شامل عضلات دلتوئید، سینه ای بزرگ، عضله ذوزنقه و متوازی الاضلاع و تعداد زیادی از عضلات ریز تر در ناحیه مفصل بازو و آرنج در این تمرین تقویت میشوند.

توضیحات:

این تمرین میتواند علاوه بر تقویت مفصل و عضلات در ناحیه بازو و شانه باعث بهبود جنبش پذیری بدن در این ناحیه نیز گردد. اجرای این تمرین با فاصله دستهای متفاوت باعث درگیری مضلات متفاوتی هم میگردد. در نظر داشته باشید که این حرکت در دو فاز میباشد. در حرکت بالا رفتن عضلات به صورت کانسنتریک (کوتاه شونده) و در فاز پایین آمدن هم عضلات به صورت اکسنتریک (طویل شونده) منقبض میشوند. از انداختن بدن در مرحله پایین آمدن بپرهیزید. اگر با سرعت فاز پایین آمدن اجرا شود احتمال آسیب در ناحیه مفصل بازو و مفاصل آرنج زیاد خواهد بود. علاوه بر این عضلات در مفصل مچ دست به صورت ایزومتریک در این تمرین تقویت میشوند.

آموزش بدنسازی

موفق باشید

دکتر امانی