عضله دو سر بازو Biceps Brachii
عضله غرابی بازویی: از عضلات مفصله شانه میباشد که بیشتر نقش کمکی به برخی دیگر از عضلات همچون دلتوئید و دوسر بازو را دارد. این عضله نسبت به سایر عضلات در این ناحیه عمقی بوده و در بخش جلو و پایین بخش بالایی بازو قرار دارد.
این عضله در ورزشهای مختلف از جمله بدنسازی باید به خوبی تقویت شود تا سلامت مفصل بازو تضمین گردد. این عضله به دلیل باریک بوده بیشتر در معرض آسیب های مرتبط با خستگی و بیش تمرینی قرار دارد.
✅سر ثابت
- از زائده کوراکوئید و یا همان زائده غرابی استخوان اسکاپولا (کتف) آغاز میشود.
✅سر متحرک
- یک سوم میانی از استخوان بازو
حرکات
- این عضله میتواند در حرکت فلکشن Flexion و نیز اداکشن Adduction استخوان بازو در مفصل شانه (گلنوئید) نقش داشته باشد. این عضله بیشتر نقش کمکی در این تمرینات دارد.
توضیحات
کلیه تمریناتی که باعث تقویت عضلات خم کننده و نزدیک کننده بازو میشوند بر روی این عضله نیز نقش دارند. نمونه این تمرینات میتوان با سیم کش با دست باز که در حرکت اداکشن و سیم کش با دست جمع در جلو که حرکت فلکشن این عضله را تقویت میکند.
مربیان بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی با تقویت این عضله علاوه بر افزایش عملکرد ورزشکاران موجب کاهش در آسیب های مفصلی در ناحیه بازو میگردند.
توصیه میشود برای مشاهده:
لیست عضلات
تستهای مفید
برنامه های کاربردی
آموزش های آنلاین
منبع: حرکت شناسی - نویسنده دکتر امانی
