عضله سینه ای بزرگ Pectoralis Major
عضله سینه ای بزرگ: عضله ای بزرگ و قدرتمند در بخش جلویی قفسه سینه. این عضله در عین حال که به عنوان محافظ برای قفسه سینه است در فعالیتهای روزمره و نیز فعالیتها مهم ورزشی هم نقش آفرین میباشد. این عضله کاملا سطحی بوده و قابل لمس میباشد.
این عضله در ورزشهای مختلف از جمله بدنسازی باید به خوبی تقویت شود تا سلامت مفصل بازو تضمین گردد.
✅سر ثابت
سر ثابت این عضله در 3 بخش به اسکلت انسان متصل میگـردد کـه در ادامه آمده است.
- لبه پایین و بخش داخلی ترقوه
- لبه استخوان استرونوم یا همان جناغ
- غضروف دنده های اول تا هفتم
✅سر متحرک
استخوان بازو در بخش بیرونی شیار بازویی
حرکات
این عضله در سه بخش دسته بندی میشود. بخشی از عضله سینه ای که به استخوان ترقوه متصل است به نام بالا سینه، بخش متصل به استرنوم به بخش میانی و بخش پایین که پایین سینه نامیده میشود. این دسته بندی بیشتر در طراحی برنامه تمرینی کاربرد دارد.
- مهمترین حرکت در این عضله فلکشن افقی یا همان نزدیک شدن افقی میباشد که در حرکت پرس سینه و فلای در بدنسازی و تی آر ایکس کاربرد زیادی دارد.
- باعث فلکش در بازو میشود.
- اگر بازو بالا باشد بخشی از اکستنشن را برای پایین آوردن بازو انجام میدهد.
- اگر شانه شما بالا برود باعث پایین آوردن شانه (استخوان کتف) میگردد.
توضیحات
برای تقویت این عضله میتوان از ابزارهای مختلف استفاده کرد. تمریناتی مثل نشر از پهلو هر سه بخش این عضله را تقویت میکند. تمرین پرس سینه، پس بالا سینه و پرس پایین سینه از تمرینات اصلی برای تقویت این عضله میباشند. پرس بالا سینه تارهای بالایی و پرس پایین سینه بیشتر بر روی تارهای تحتانی اثر دارد. پرس سینه تخت هم هر سه بخش را به یک اندازه تقویت میکند.
مربیان بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی با تقویت این عضله علاوه بر افزایش عملکرد ورزشکاران موجب کاهش در آسیب های مفصلی در ناحیه بازو میگردند.
توصیه میشود برای مشاهده
لیست عضلات
تستهای مفید
برنامه های کاربردی
آموزش های آنلاین
منبع: حرکت شناسی - نویسنده دکتر امانی
