عضله دو سر بازو Biceps Brachii
عضله دو سر بازو (عضله جلو بازو): از عضلات مهم و کلیدی در مفصل بازو و آرنج میباشد. این عضله میتواند با انقباض خود در هر دو مفصل بازو و آرنج حرکت ایجاد نماید و به این دلیل از عضلات چند مفصله محسوب میشود. به دلیل سطحی بودن و حجیم بود مورد توجه اغلب ورزشکاران میباشد و همواره مربیان برای بهبود این عضله از تمرینات مختلفی استفاده میکنند.
این عضله در ورزشهای مختلف از جمله بدنسازی باید به خوبی تقویت شود تا سلامت مفصل بازو و آرنج تضمین گردد.
✅سر ثابت
این عضله به دلیل اینکه دارای دو سر ثابت میباشد به آن عضله دو سر بازو گفته میشود.
- سر دراز یا همان سر بلند این عضله به برجستگی کوچک در بالای حفره گلنوئید از استخوان اسکاپولا (کتف) چسبندگی دارد.
- سر کوتاه این عضله به زائده کوراکوئید از استخوان کتف میچسبد.
✅سر متحرک
- به برجستگی رادیال توبرستی Radial tuberosity از استخوان زند زبرین (ردیوس) میچسبد. همچنین به آپونوروز بازویی یا همان زردپی پهن دوسر بازو میچسبد
حرکات
- در مفصل شانه این عضله میتواند باعث فلکش بازو گردد. سر کوتاه این عضله در همین مفصل میتواند باعث اداکشن ضعیف و سر بلند این عضله میتواند باعث ابداکشن ضعیف گردد.
- در مفصل آرنج این عضله میتواند منجر به فلکشن در مفصل آرنج گردد. به نوعی قوی ترین فلکسور در مفصل آرنج هم میباشد. در کنار فلکشن این عضله در حرکت سوپینیشن در ساعد نیز نقش دارد. به همین دلیل است که برای تقویت این عضله گاهی نیاز هست همزمان با فلکشن در دمبل دستها را به سمت بالا (سوپینیشن) هم بچرخانید.
توضیحات
کلیه تمریناتی که همراه با فشار در خم شدن مفصل بازو و یا آرنج میباشند میتوانند باعث تقویت این عضله گردند.
مربیان بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی با تقویت این عضله علاوه بر افزایش عملکرد ورزشکاران موجب کاهش در آسیب های مفصلی در ناحیه بازو میگردند.
توصیه میشود برای مشاهده
لیست عضلات
تستهای مفید
برنامه های کاربردی
آموزش های آنلاین
منبع: حرکت شناسی - نویسنده دکتر امانی
