سیستم های بدنسازی متنوعی امروزه در دنیا معرفی شده اند که هر یک بر اساس نیاز ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی و در زمان مناسب مورد استفاده قرار میگیرند. در این بین یکی از سیستم های تمرینی در بدنسازی که برای سالیان متمادی مورد استفاده ورزشکاران قرار گرفته است سیستم تمرینی سوپر ست میباشد.
سوپر ست چیست؟
یک سیستم تمرینی در برنامه های بدنسازی میباشد که در جهت افزایش حجم و قدرت عضلات، فشار در ستهای تمرینی را افزایش میدهد.
سیستم سوپر ست به چه شکلهایی اجرا میشود؟
سوپر ست به صورتهای مختلف در دنیا شناخته شده و اجرا میشود. البته که این سیستم تمرینی در سالیان اخیر مورد توجه محققان فیزیولوژی ورزشی قرار گرفته و در نهایت دو مدل از این سیستم تمرینی به صورت رسمی در کتابهای مرجع بین المللی آموزش بدنسازی معرفی گردید. روشهای اجرای تمرینات سوپر ست به شکلهای زیر میباشد.
نوع اول از سیستم سوپر ست – آگونیست – انتاگونیست:
در این نوع از سیستم از ورزشکار میخواهیم تا در یک برنامه تمرینی، ستهای حرکات (عضلات) آگونیست و انتاگونیست را پشت سر هم تمرین کند. به عنوان مثال یک ست ۱۲ تکراری جلو باز و بلافاصله بعد از آن یک ست ۱۲ تکراری پشت بازو که حرکت یا عضله انتاگونیست (مخالف) میباشد را تمرین میکنیم. در این روش بین دو ست تمرین استراحتی وجود ندارد. استراحت در حدی است که بتوان تمرین را تغییر داد.
نوع دوم از سیستم سوپرست – ناحیه ای:
در این نوع از سیستم تمرینی ورزشکار ۲ تا ۳ تمرین در یک ناحیه یا یک عضله هدف را پشت سر هم و بدون استراحت بین ست ها تمرین میکند.
هر دو نوع روش از سیستم تمرینی سوپر ست میتواند باعث بهبود در قدرت، بهبود حجم عضلات و ترکیب بدنی گردد.
توجه: تمرین سوپر ست بر روی عملکرد میتواند اثر منفی داشته باشد لذا در دوران مسابقاتی که مرتبط با عملکرد میباشند از اجرای آن بپرهیزید. همچنین به دلیل فشار زیاد این سیستم تمرین بر روی مفاصل و تاندونها اجرای آن برای افراد تازه کار توصیه نمیشود.
موفق باشید
