عضله دلتوئید Deltoid
عضله دلتوئید: عضله ای قدرتمند در مفصل بازو که علاوه برا انجام حرکات مهم منجر به این میگردد که سر استخوان بازو در حفره گلنوئید به خوبی قرار بگیرد و در نتیجه باعث محافظت در این مفصل هم میگردد. این عضله از مهمترین عضلات در مفصل بازو میباشد و به دلیل شکل مثلثی که دارد به نام عضله دولتوئید نامگذاری میشود.
این عضله در ورزشهای مختلف از جمله بدنسازی باید به خوبی تقویت شود تا سلامت مفصل بازو تضمین گردد.
✅سر ثابت
سر ثابت این عضله در 3 بخش به اسکلت انسان متصل میگـردد کـه در ادامه آمده است.
- یک سوم خارجی استخوان ترقوه
- لبه آکرومیون
- خارک کتف در بخش بالایی
✅سر متحرک
- برجستگی دلتوئیدی از استخوان بازو
این عضله در سه بخش دسته بندی میشود. دلتوئید قدامی از ترقوه شروع میشود. دلتوئید میانی از آکرومیون و دلتوئید خلفی از خار کتف
حرکات
در صورتی که به صورت همزمان منقبض شوند باعث حرکت ابداکشن در بازو میگرددند.
- دلتوئید قدامی در فلکشن افقی و فلکشن بازو نقش دارد. این بخش میتوانید موجب چرخش داخلی بازو گردد.
- دلتوئید میانی در ابداکشن بازون
- دلتوئید خلفی در اکستنشن بازو و اکستنشن افقی بازو نقش دارد. این بخش میتواند باعث چرخش خارجی بازو هم شود.
توضیحات
برای تقویت این عضله میتوان از ابزارهای مختلف استفاده کرد. تمریناتی مثل نشر از پهلو هر سه بخش این عضله را تقویت میکند. تمرین پرس سینه هم بخش قدامی این عضله را تقویت میکند. سایر تمرینات همچون شنا سوئدی هم باعث تقویت بخش قدامی این عضله میشوند.
مربیان بدنسازی در رشته های مختلف ورزشی با تقویت این عضله علاوه بر افزایش عملکرد ورزشکاران موجب کاهش در آسیب های مفصلی در ناحیه بازو میگردند.
توصیه میشود برای مشاهده
لیست عضلات
تستهای مفید
برنامه های کاربردی
آموزش های آنلاین
منبع: حرکت شناسی - نویسنده دکتر امانی
