آزمون اندازه گیری توان بی هوازی بر اساس تست رست RAST . این یک روش کابردی و قابل اعتماد در سرتاسر دنیا میباشد
تست رست RAST از تستهای میدانی موثر برای ارزیابی توان بی هوازی افراد میباشد. این تست به صورت میدانی اجرا میشود و پس از اجرای آن میتوانید بر اساس داده هایی که به دست آورده اید از طریق محاسبه گر زیر توان بی هوازی ورزشکار خود را محاسبه نمائید.
این تست در ۶ تکرار ۳۵ متری با حداکثر سرعت و ۱۰ ثانیه استراحت بین دویدنها اجرا میشود و رکورد هر یک از دو های ۳۵ متر باید به صورت جداگانه در محاسبه گر قرار گیرد. این تست میتواند ارزیابی خوبی از سرعت و توان انفجاری ورزشکارمان به ما ارائه دهد و مربیان و محققان زیادی از این تست استفاده میکنند. محاسبه گری که ما برای شما در این بخش آماده کرده ایم کار شما را آسان میکند. تنها کافی است تا رکوردهای به دست آمده را در آن قرار دهید و توان بی هوازی حداکثر، توان بی هوازی حداقل، میانگین توان و شاخص خستگی ورزشکار خود را مشاهده کنید.
ابزارهای مورد نیاز
نحوه انجام تست
برای اجرای این تست باید در وهله اول از ورزشکار بخواهیم تا به مدت حداقل 10 دقیقه گرم کند. ورزشکار باید در روز تست از سلامت کامل برخوردار بوده و از سلامت قلبی و تنفسی او مطمئن شوید. مفاصل ورزشکار باید سالم و بدون درد باشند. لباس سبک به همراه کفش مناسب در اجرای این آزمون مهم است.
مرحله اول: ورزشکار در خط شروع قرار میگیرد. با فرمان حاضر و رو فرد با سرعت هر چه تمام مسافت 35 متر را میدود. رکورد فرد باید بلافاصله ثبت شود.
مرحله دوم: ورزشکار به مدت 10 ثانیه در خط پایان استراحت میکند و سپس آماده استارت بعدی میشود. با فرمان حاضر- رو ورزشکار باید مسافت 35 متر را با سرعت هر چه تمام برگردد. به مدت 10 ثانیه استراحت در خط پایان همراه با ثبت رکورد را خواهیم داشت.
مرحله سوم: مراحل فوق باید 3 دور اجرا شوند. یعنی در کل برای هر ورزشکار 6 رکورد 35 متری ثبت خواهد شد.
برای اجرای درست این تست باید حداقل 2 داور و در صورت امکان داور سوم برای ثبت رکوردها حضور داشته باشد. همچنین سرد کردن بعد از اتمام تست خیلی مهم است.
نحوه محاسبه و فرمولها
Acceleration = Velocity ÷ Time
Force = Weight × Acceleration
Power = Force × Velocity
Fatigue Index= (Maximum power - Minimum power) ÷ Total time for the six sprints
سرعت= مسافت ÷ زمان
شتاب= سرعت ÷ زمان
نیرو= وزن × شتاب
توان= نیرو × سرعت
Fatigue Index شاخص خستگی= (حداکثر توان - حداقل توان) ÷ جمع رکوردها
لطفا رکورد ورزشکار در هر یک از 6 مسافت را به ترتیب وارد نمائید. لطفا تا صدم ثانیه را وارد کنید.
لطفا وزن خود را وارد نمائید
توان در رکورد اول:
توان در رکورد دوم:
توان در رکورد سوم:
توان در رکورد چهارم:
توان در رکورد پنجم:
توان در رکورد ششم:
میانگین توان کسب شده:
حداکثر توان کسب شده برای این ورزشکار
حداقل توان این ورزشکار:
شاخص خستگی:
شاخص های مهم
توان بی هوازی حداکثر
بالاترین عدد محاسبه شده همان توان بی هوازی حداکثر است که بر اساس بهترین رکورد میباشد. یعنی هر چه سرعت شما بالاتر باشد رکورد زمانی شما کمتر و توان بی هوازی شما نیز بیشتر خواهد بود.
توان بی هوازی حداقل:
پایین ترین توان محاسبه شده همان توان بی هوازی حداقل میباشد.
میانگین توان بی هوازی:
برای محاسبه این متغیر باید توان ها در 6 رکورد با هم جمع و سپس تقسیم بر 6 شوند.
شاخص خستگی:
برای محاسبه شاخص خستگی توان حداقل را از توان حداکثر کم نمائید و نتیجه را تقسیم بر زمان کل رکورد ها نمائید. نتیجه شاخص خستگی است.
آنالیز نتیجه
توان بی هوازی افراد تحت تاثیر ویژه گی های فیزیولوژیکی آنها میباشد. افرادی با تارهای تند انقباض و سطح بالای کراتین فسفات و سیستم فسفاژن قوی دارای سرعت و در نتیجه توان بی هوازی بالاتری میباشند. البته که توصیه شده است در مقایسه افراد توان بی هوازی تقسیم بر وزن افراد گردد و در این صورت توان بی هوازی نسبی مورد بررسی قرار خواهد گرفت. کاری که در تحقیقات نیز از آن استفاده میشود. هرچه توان بی هوازی فردی بالاتر باشد نشان دهنده آمادگی و استعداد بیشتر در فعالیتهای سرعتی و انفجاری میباشد. این شاخص برای ورزشکاران سرعتی و انفجاری خیلی مهم است و البته تمرین و مصرف برخی از مکملها این شاخص را به خوبی تقویت میکند.
شاخص خستگی هر چه به صفر نزدیکتر باشد بهتر است و نشان دهنده این است که ورزشکار افت زیادی در اثر خستگی در رکوردهای شش گانه نداشته است. یکی از متغیر های اصلی در استقامت در سرعت و یا استقامت در توان همین شاخص خستگی است. در افرادی با توان بی هوازی برابر این شاخص میتواند باعث عدالت در قضاوت گردد.
پایایی
قابلیت اطمینان بستگی به این دارد که تست چقدر دقیق انجام شود.گاهی برای این منظور باید از داوران دقیق ماهر استفاده شود تا رکوردها با دقت ثبت شوند
اعتبار
نتایج تحقیقات بر اساس این آزمون همبستگی بالایی در مقایسه با تست بی هوازی با پروتکل وینگت و دوچرخه مونارک داشته اند
تست های مرتبط
نویسنده:
منابع
Book. Ultimate Sports Test, Alireza Amani
به دانشنامه فیت پارس خوش آمدید. ما در اینجا گرد هم جمع شده ایم تا به همدیگر کمک کنیم. در اینجا میتوانید سوالت را بپرسید و یا به سوالات دیگران جواب بدید.
آموزش رژیم نویسی - مشاهده جلسه اول به رایگان
آموزش برنامه نویسی بدنسازی - مشاهده جلسه اول رایگان
آموزش برنامه نویسی در تی آر ایکس TRX - مشاهده جلسه اول رایگان
آموزش برنامه نویسی در HIIT - مشاهده جلسه اول رایگان
علیرضا امانی، دکتری فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه UPM
