رژیم لاغری برای کاهش وزن یکی از راههای رایج برای دستیابی به وزن ایده آل در سرتاسر دنیا میباشد. همواره یکی از راههایی که متخصصان برای کاهش وزن توصیه میکنند پیروی از یک برنامه رژیم لاغری سالم میباشد. حال این سوال مطرح میشود که یک برنامه رژیم لاغری به چه صورتی عمل میکند؟
بدن ما برای فعالیت شبانه روزی نیاز به میزان قابل توجه ای انرژی دارد. این میزان انرژی در افراد مختلف متفاوت است. در واقع انرژی مورد نیاز روزانه به عواملی همچون جنسیت، سن، میزان فعالیت بدنی، وضعیت جسمانی و…. بستگی دارد. البته در نظر داشته باشید این میزان انرژی برای یک فرد مشخص هم همواره ثابت نیست و یک فرد شاید امروز تنها نیاز به 1700 کیلوکالری داشته باشد ولی همین فرد در هفته آینده نیاز به 2300 کیلو کالری خواهد داشت. این تغییرات به دلیل تغییرات در شیوه زندگی میباشد.
این نکته را هم بد نیست تا بدانید. اگر شما هیچ فعالیتی در شبانه روز نداشته باشید و دراز بکشید و بخوابید هم نیاز به انرژی جهت زنده ماندن و فعالیت ارگانهای بدن خود خواهید داشت. به این انرژی سطح پایه متابولیسم استراحتی و یا متابولیسم پایه هم گفته میشود. اگر این سوال در ذهنتان است که انرژی مورد نیاز شما چند کیلو کالری است میتوانید وارد این لینک شوید و از محاسبه گر آنلاین ما استفاده کنید. و یا اگر بخواهید اصولی تر با آن آشنا شوید توصیه میکنیم در دوره آموزش رژیم نویسی ما شرکت کنید.
مثالی را در نظر بگیرید که بدن شما در شبانه روز به 2000 کیلو کالری نیاز داشته باشد و شما هر روز 2400 کیلو کالری مصرف نمائید. مازاد کالری اغلب به صورت چربی و در طولانی مدت در بدن شما ذخیر خواهد شد. تقریبا به ازای هر 3500 کیلو کالری که مازاد بر نیاز مصرف انرژی داشته باشید بین 400 تا 500 گرم بر چربی بدنی شما افزوده خواهد شد. حال اگر بخواهید وزن کم کنید با کم کردن کالری مصرفی میتوانید این انباشتگی را معکوس کنید.
رژیم های لاغری و کاهش وزن مهمترین کاری که برای دستیابی شما به وزن ایده آل انجام میدهند کاهش در میزان کالری دریافتی تان است. البته در نظر داشته باشید بدن ما نیاز به مصرف کربو هیدارت چربی و پروتئین به نسبت کاملا مشخص در شبانه روز دارد. همچنین ریز مغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی نیز باید در شبانه روز تامین شوند. کاهش بیش از حد در کالری دریافتی میتواند در دسترسی بدن به درشت مغذی ها و یا ریز مغذی ها اختلال ایجاد نماید و این امر میتواند عواقب جبران ناپذیری برای شما به بار آورد.
آنچه در پاراگراف قبلی گفته شد در واقع هشداری برای همه کسانی میباشد که بدون داشتن آگاهی لازم از یک رژیم لاغری اشتباه طبعیت میکنند. رژیم ها برای هر فرد اختصاصی میباشد و دنبال کردن یک رژیم که برای شما نوشته نشده و یا رژیم هایی که به صورت تجاری تبلیغ میشوند و نامها متفاوتی هم برای خود انتخاب کرده اند (رژیم کانادایی و نمونه آن) البته که میتوانند باعث کاهش وزن شوند ولی مشکلاتی از قبیل بازگشت سریع وزن، از دست دادن عضلات، ریزش مو و سایر اختلالات جسمی را هم همراه خود دارند که هر چند لاغری سریعی برای شما همراه داشته اند ولی به سلامتی شما در طولانی مدت آسیب های جدی وارد کرده اند.
یک رژیم مناسب باید با در نظر گرفتن نسبت مصرف کربوهیدارت، چربی و پروتئین میزان مناسبی از ریز مغذی ها را نیز در خود داشته باشد و بر اساس ویژه گی هر فرد میزان قابل قبولی از کالری در شبانه روز را کم نماید. اغلب رژیم های سالم وزنی بین 3 تا 5 کیلو در ماه کاهش میدهند و اگر کاهش وزن بیشتری را دنبال کنید بدون شک عوارضی در آینده نزدیک در سلامت بدن شما مشاهده خواهد شد. اگر بخواهیم برای رژیم نویسی مراحلی را در نظر بگیریم آنچه در ادامه لیست شده یک مرحله بندی مناسب میتواند باشد.
مراحل نوشتن رژیم:
- بررسی میزان اضافه وزن فرد متقاضی
- بررسی میزان کالری مورد نیاز برای یک شبانه روز
- تعیین میزان کالری برای رژیم
- تعیین میزان کربروهیدارت، چربی و پروتئین
- تعیین واحد ها غذایی
- انتخاب غذا ها بر اساس تعداد واحد
پس طبع سرد و گرم و … چی میشه؟ ما در اینجا از علم روز یا همان علم آکادمیک تجربی برای رژیم نویسی صحبت میکنیم. طب سنتی برای دهه ها به تاریخ پیوسته و این علم آکادمیک جدید است که جای آن را گرفته است. ما از علومی صحبت میکنیم که بر اساس مقالات و تدریس های دانشگاهی است و نه چیز دیگر. با تمام احترام باید بگویم که برخی از واژه ها مانند انواع طبع و …. هیج جایی در دنیای علم جدید ندارد و به تاریخ پیوسته اند.
این مقاله سعی کرد به صورت اجمالی شما را با مشخصات یک رژیم لاغری برای کاهش وزن استاندارد آشنا سازد. اگر به دنبال دانش بیشتر در زمینه رژیم نویسی هستید میتوانید در دوره فشرده الکترونیک رژیم نویسی دکتر امانی شرکت نمائید. این آموزش به صورت الکترونیک بوده و بلافاصله بعد از ثبت نام میتوانید در آن حضور یابید و تا یک سال در دسترس شما خواهد بود. برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید وارد این بخش شوید.
امیدوارم که این مقاله برای شما مفید و موثر بوده باشد.
با سپاس
نوشته‌های مرتبط
