برنامه تمرین چربی سوزی در منزل

شاید برای شما هم این سوال وجود داشته که آیا میتوان بجای رفتن به باشگاه در منزل هم به تمرین پرداخت؟ جواب این سوال بلی هست. شما میتوانید با صرفه جویی در هزینه و وقت و تنها با چند دقیقه تمرین از دستاوردهای بی نظیر تمرینات ورزشی در منزل خود بهره ببرید.

تمرینات اینتروال با شدت های بالا از دسته تمریناتی میباشند که میتوانند در منزل و یا در باشگاه با حداقل وسیله هم اجرا شوند. البته که قبل از این تمرینات باید وضعیت خود را بررسی فرمائید و یا حداقل به پزشک خود در این مورد مشورت کنید تا خدایی نکرده دچار آسیب نشودید.

برنامه تمرینی که امروز برای شما آماده کرده ایم یک برنامه تمرینی با هدف چربی سوزی و لاغری و نیز بهبود در عضلات میباشد. این برنامه که با صرف انرژی قابل قبول در منزل نیز قابل اجرا میباشد از دسته تمرینات اینتروال HIIT البته در دسته استاندارد میباشد که دارای شدت پایینی هم هست. اجرای این برنامه تمرینی مناسب برای بانوان و آقایانی است که وقت کمی دراند و در عین حال تناسب اندام نیز برای آنها بسیار مهم است.

نکات مهم

قبل از اجرای این برنامه تمرینی باید حتما حرکات نرمشی و کششی را به مدت حداقل 5 دقیقه انجام دهید.
بعد از اتمام تمرین نیز باید از حرکات کششی و نرمشی برای سرد کردن بدن خود استفاده فرمائید.
بین هر دو تمرین باید فقط 10 ثانیه فاصله وجود داشته باشد.
این تمرین تنها یک دور اجرا شود و در صورتی که توانایی لازم را به دست آوردید در دو یا سه دور هم قابل اجرا است.

مقاله پیشنهادی برای شما: کیفوز، قوز یا گوژپشتی چیست؟